Percorso Schiena Sicura: cos'è e come funziona
Il Percorso Schiena Sicura è il metodo del Sentiero dello Yoga per chi convive con rigidità e tensioni alla schiena o al collo e vuole tornare a muoversi con fiducia. Si basa su lezioni di yoga dolce e Pilates Matwork in piccoli gruppi, con il Pilates Reformer quando serve, guidate da insegnanti certificati, nelle nostre sedi di Bresso (Milano) e Chiavari (Genova). Si comincia sempre con il Check-up Schiena Fragile, un incontro individuale per conoscerti.
Schiena Sicura in breve
- Che cos'è
- Un percorso di attività motoria dedicato alla schiena, basato su yoga dolce e Pilates Matwork, con lezioni di Pilates Reformer quando servono.
- Per chi è
- Per chi sente la schiena rigida o tesa, passa molte ore seduto e vuole muoversi in modo più sciolto. È pensato soprattutto per chi ha tra i 45 e i 70 anni.
- Come si inizia
- Con il Check-up Schiena Fragile: un incontro individuale con colloquio, osservazione di postura e mobilità e prova di alcuni esercizi.
- Come si pratica
- Di solito 2 lezioni a settimana in piccoli gruppi, con orario fisso e riservato.
- Dove
- A Bresso (Via Torquato Tasso 4/6) e a Chiavari (Via San Terenziano 23G, Leivi).
- Chi lo guida
- Il metodo è di Valentina Koller, fondatrice del centro; le lezioni le tengono gli insegnanti certificati del suo team.
Per chi è il Percorso Schiena Sicura?
Schiena Sicura è nato per le persone che vengono da noi con una richiesta precisa: stare meglio nel proprio corpo senza dover affrontare una palestra affollata. Ti riconosci in una di queste situazioni?
Passi la giornata alla scrivania o in auto e a sera senti la schiena e il collo pesanti e rigidi.
Al mattino ti alzi rigido e ti serve un po' di tempo prima di sentirti sciolto nei movimenti.
Eviti alcuni gesti, come sollevare pesi o chinarti, per paura di bloccarti.
Cerchi un ambiente tranquillo, con qualcuno che ti segua da vicino e un ritmo adatto a te.
Come funziona il percorso, passo per passo
Il Check-up Schiena Fragile
Un incontro individuale in sala. Parliamo delle tue abitudini e dei tuoi obiettivi, osserviamo postura e mobilità e ti facciamo provare alcuni esercizi del metodo. Alla fine ti spieghiamo con chiarezza il percorso che ti consigliamo, senza impegno a lungo termine.
Le lezioni in piccoli gruppi
Di solito 2 lezioni a settimana, in gruppi con un numero di posti limitato, con orario fisso e riservato. Durata e frequenza le definiamo insieme dopo il Check-up Schiena Fragile.
Le verifiche individuali
Durante il percorso è previsto un incontro individuale per vedere come stai e adattare gli esercizi. Ricevi anche brevi video da seguire a casa nei giorni senza lezione.
Dopo il percorso
Puoi proseguire con lezioni di mantenimento, con verifiche periodiche, oppure passare al Reformer, per un lavoro più mirato su forza e stabilità.
Perché yoga, Pilates e Reformer insieme?
Ogni disciplina porta qualcosa di diverso, e nel percorso le usiamo nel momento giusto:
- Yoga dolce: mobilità della colonna, respiro e ascolto del corpo, per sciogliere le tensioni accumulate.
- Pilates Matwork: controllo del movimento e lavoro sui muscoli profondi che sostengono la schiena, a corpo libero sul tappetino.
- Pilates Reformer: un attrezzo con molle che permette di dosare ogni movimento con precisione. Di solito arriva dopo il percorso, per lavorare di più su forza e stabilità; se è utile, qualche lezione si inserisce già durante il percorso, valutando caso per caso.
Che differenza c'è con un corso di ginnastica posturale?
Molte persone ci trovano cercando "ginnastica posturale". Schiena Sicura ne condivide l'attenzione per la postura, ma non è un semplice corso a cui iscriversi:
- parte da un incontro individuale, il Check-up Schiena Fragile, e non da una lezione di gruppo uguale per tutti;
- ha una durata e una frequenza definite, con verifiche lungo il percorso;
- unisce più discipline invece di una sola;
- si svolge in piccoli gruppi con orario fisso, senza liste d'attesa sulle app.
Se cerchi ginnastica posturale a Chiavari trovi qui come la proponiamo nella nostra sala nel verde.
Chi ti segue
Il metodo Schiena Sicura è stato ideato da Valentina Koller, che pratica yoga dal 2009 e nel 2017 ha fondato Il Sentiero dello Yoga. Oggi Valentina guida il metodo e coordina il team di insegnanti certificati che tengono le lezioni di yoga, Pilates Matwork e Pilates Reformer a Bresso e a Chiavari. Ogni insegnante segue lo stesso approccio, così il percorso resta coerente qualunque sia la lezione a cui partecipi.
Cosa dicono le persone che lo hanno provato
"Passo molte ore seduto e avevo una forte rigidità costante alla schiena. Con il metodo Schiena Sicura del Sentiero dello Yoga ho sentito la schiena più leggera e flessibile già dalle prime lezioni e provo un profondo benessere quotidiano. Lo consiglio a chi cerca un percorso seguito con attenzione."
"Ho iniziato per via di una forte rigidità alla schiena legata all'età. Ho trovato una pratica che porta beneficio a tutto il corpo, facendomi sentire molto più elastico, sciolto e sicuro nei movimenti di tutti i giorni dopo le lezioni."
"Passo molto tempo al computer e accumulavo forti tensioni muscolari e al collo. I corsi guidati in piccoli gruppi mi aiutano a ritrovare un reale equilibrio fisico e a migliorare la postura."
"Anche se ho fatto poche lezioni del percorso Schiena Sicura mi trovo benissimo: le articolazioni non soffrono ed è un percorso prezioso per il mio futuro."
Dove si svolge il Percorso Schiena Sicura
Il percorso è attivo in entrambe le nostre sedi. Scegli la più comoda per te: trovi tutti i dettagli del Check-up Schiena Fragile e puoi chiedere di essere ricontattato.
Bresso (Milano)
Via Torquato Tasso 4/6, Bresso (MI). Due sale luminose a pochi minuti da Milano Nord, Cinisello Balsamo e Cusano Milanino.
Check-up Schiena Fragile a BressoChiavari (Genova)
Via San Terenziano 23G, Leivi (GE). Una sala nel verde a pochi minuti dal centro di Chiavari, comoda da Lavagna, Rapallo e Sestri Levante.
Check-up Schiena Fragile a ChiavariDomande frequenti su Schiena Sicura
Che cos'è il Percorso Schiena Sicura?
È il percorso del Sentiero dello Yoga per chi ha rigidità e tensioni alla schiena o al collo. Si basa su yoga dolce e Pilates Matwork in piccoli gruppi, con il Pilates Reformer quando serve, a Bresso e a Chiavari, e inizia con un incontro individuale chiamato Check-up Schiena Fragile.
È un corso di ginnastica posturale?
Non esattamente. Ne condivide l'attenzione per la postura, ma è un percorso con una durata definita, che parte da un incontro individuale e unisce più discipline. Non è un corso a cui iscriversi da un giorno all'altro.
Devo essere allenato o flessibile per iniziare?
No. Il percorso è pensato proprio per chi si sente rigido o non fa attività da tempo. Gli esercizi si adattano a te, e nei piccoli gruppi l'insegnante può seguirti da vicino.
Quante lezioni a settimana sono previste?
Di solito 2 lezioni a settimana. Durata e frequenza del percorso più adatto a te le definiamo insieme dopo il Check-up Schiena Fragile.
Cosa succede durante il Check-up Schiena Fragile?
È un incontro individuale: un colloquio sulle tue abitudini e sui tuoi obiettivi, l'osservazione di postura e mobilità e la prova di alcuni esercizi del metodo. Alla fine ti spieghiamo il percorso che ti consigliamo.
Schiena Sicura sostituisce il medico o il fisioterapista?
No. Schiena Sicura è un percorso di attività motoria con yoga e Pilates e non sostituisce il parere del medico o di un professionista sanitario. Se hai dubbi sul tuo stato di salute, confrontati prima con il tuo medico.
Cosa devo portare a lezione?
Abbigliamento comodo e il tuo tappetino. Si pratica scalzi o con calzine antiscivolo; i Reformer e gli altri attrezzi li trovi in sala.